貍美美

前兩期聊了「危險(xiǎn)的健身房」之運(yùn)動(dòng)傷害和疾病傳播兩大風(fēng)險(xiǎn)，再加上引出故事的財(cái)務(wù)風(fēng)險(xiǎn)，可算得上是健身房的3大天坑。那麼這期就聊點(diǎn)最重要的：如何避坑。

還是先說(shuō)結(jié)論，3大天坑雖看上去各不相同，但破解的法門其實(shí)是同一個(gè)——健身之前先健腦。

比如要想避免運(yùn)動(dòng)傷害，最有效的方法之一就是學(xué)習(xí)在前。比健身房捲款跑路更可怕的，是懷著謎之自信盲目上馬。鬆垮的核心，內(nèi)扣的雙腳，承重的膝蓋或者不曾熱身的肩膀……每一個(gè)無(wú)知和輕視都分分鐘會(huì)懲罰不做功課的人。辦卡之前先自學(xué)一輪理論比什麼都重要，發(fā)力、呼吸、節(jié)奏、幅度、關(guān)節(jié)位置、器械使用……油管也好、小×書(shū)也好、「自律讓人自由」的健身App也好，互聯(lián)網(wǎng)如此發(fā)達(dá)的今天，海量教學(xué)視頻總有一款適合你。同時(shí)，小貍更建議還能讀進(jìn)文字的人去看看書(shū)籍或者出處可靠的科普文章甚至學(xué)術(shù)資料，可以有效避免被「二把刀」博主們誤導(dǎo)，效率更高、效果更好。

當(dāng)然，就是懶得自學(xué)又不想受傷的人，也還是有其他辦法，比如運(yùn)用「鈔能力」聘請(qǐng)私人教練保駕護(hù)航。好的私教確實(shí)可以隨時(shí)給出指導(dǎo)和保護(hù)，但問(wèn)題在於即便有教練在旁碎碎念，自己也仍然要走腦，畢竟再好的教練也只能輸出，並不能控制落地的成效。另一方面，私教原本有更高端的功用，如果因?yàn)椴蛔咝亩尳叹毎褧r(shí)間和精力都花費(fèi)在提醒糾正基本事項(xiàng)上，那實(shí)屬是有些浪費(fèi)了。

至於預(yù)防疾病傳播要相對(duì)容易些，主要是先在知識(shí)層面上掃盲——比如通過(guò)看小貍寫的《危險(xiǎn)的健身房（中）》來(lái)了解健身房的各種衞生隱患。而第二步則是要有行動(dòng)力，做好各種防護(hù)，包括：健身時(shí)攜帶小毛巾和酒精噴霧（很多健身房提供），養(yǎng)成練習(xí)器械前後都擦一擦把手、墊子等需要皮膚接觸地方的好習(xí)慣。尤其是練習(xí)完畢後的擦拭，利人利己，是健身房的重要規(guī)則之一。若想再保險(xiǎn)些，可以拿毛巾墊一墊，但切勿造成資源浪費(fèi)。著裝上，擺拍請(qǐng)隨意，真練的話，建議在可露可不露的時(shí)候，選擇不露。而男生，不管任何時(shí)候，請(qǐng)不要在練習(xí)區(qū)赤膊。

除此之外，如果身體不適包括感冒，盡量休息就不要練了，非要去健身房的話，戴口罩。以上這些都不難，重要的是培養(yǎng)意識(shí)和堅(jiān)持行動(dòng)。

最後是健身房捲款跑路的財(cái)務(wù)風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)要做到百分百防範(fàn)確實(shí)是有點(diǎn)困難，但要避免匪夷所思的大額損失還是有方法的，而且簡(jiǎn)單，就是絕不做大額預(yù)繳。不管Sales尤其是PTSales（私教兼銷售）給了多大的優(yōu)惠、說(shuō)得多麼天花亂墜、表現(xiàn)得多麼貼心可人，都不要一口氣把課買到2050年。學(xué)會(huì)給自己的預(yù)繳做一個(gè)止蝕位，只追求能承受範(fàn)圍內(nèi)的優(yōu)惠，而絕不冒止蝕位下的風(fēng)險(xiǎn)。

以上是小貍對(duì)「危險(xiǎn)的健身房」防坑的一些不成熟的小建議，希望能對(duì)有需要的人有所啟發(fā)。